Lomat olivat pitkiä, laiskoja ja tyydyttäviä. Tällaisen loman jälkeen on hyvin vaikeaa päästä muotoon ja päästä tavalliseen rutiiniin. Mitä tehdä?
Ongelmia voi olla useita: joku on saanut ylimääräisiä kiloja, joku nukahtaa tien päällä eikä joku voi keskittyä työtehtäviin.
Olet saanut kaksi tai kolme ylimääräistä kiloa - älä huoli ja rajoita ruokavaliotasi vakavasti. Seuraukset eivät ehkä miellytä: anemia, kynsien ja hiusten huono kunto, heikentynyt immuniteetti. Vakavat ruokavalion rajoitukset ovat sallittuja vain muutaman päivän. Parempi, jos se on yksi paastopäivä.
Syö pieniä annoksia vähärasvaisia ruokia - kanaa, kalaa, riisiä, paljon hedelmiä, vihanneksia ja vihreitä. Hedelmät ja vihannekset voivat muodostaa noin puolet ruokavaliosta, koska ne pystyvät normalisoimaan vatsan, rikastamaan kehoa hivenaineilla ja vitamiineilla. Voit vaihtaa tuotteiden värejä. Tänään - keltaiset paprikat ja omenat, ja huomenna punaiset lajikkeet. Se, että ne sisältävät erilaisia määriä hivenaineita. Rasvojen on myös oltava läsnä. Pieni oliiviöljy tai kourallinen pähkinöitä antaa keholle B- ja E-vitamiineja, sinkkiä ja omega-3-rasvahappoja.
Vähennä makeisia ja tärkkelyspitoisia ruokia. Sinun ei tarvitse luopua leivästä ollenkaan, vaan korvaa se täysjyväleivällä. Siinä on paljon kuituja ja proteiineja. Makkarat ja makkarat sisältävät paljon suolaa, mikä lisää turvotusta ja vastaavasti painonnousua, joten sinun tulisi kieltäytyä tällaisista tuotteista.
Niin monen laiskan päivän jälkeen kannattaa muistaa urheilu. Ensimmäisinä päivinä sinun ei tarvitse järjestää intensiivistä harjoittelua, lisää kuormitusta asteittain. Vaikka se olisi aamuharjoituksia tai kävelyä. Raikas ilma on hyvä emotionaaliselle tilalle. Onnellishormoni nousee, aineenvaihduntaprosessit paranevat, kehosta tulee hyvässä kunnossa.
Ensimmäisinä lomien jälkeisinä päivinä voi esiintyä unihäiriöitä. Loppujen lopuksi jopa näiden muutamien päivien aikana tapana on kehittynyt nukkumaan enemmän, mennä nukkumaan myöhemmin. On vaikea rakentaa uudelleen. Mene nukkumaan aikaisin, kuten olet tottunut arkisin. Jos nukahtaminen on vaikeaa, huoneen tuuletus, yrttitee ja hengitysharjoitukset auttavat. Vaellus voi myös edistää hyvää unta.
Jos on vaikea keskittyä perustehtäviin työssä, aloita pienestä - siivota työpöytäsi. Tämä auttaa järjestämään ajatuksesi. Kirjoita muistikirjaan, mitä sinun on tehtävä tällä viikolla, ja aloita sen tekeminen pisteittäin. Rajoita häiriöitä työprosessista niin paljon kuin mahdollista. Aseta raja teille ja keskusteluille kollegoiden kanssa, jos ne eivät liity työhön. Samalla ei tarvitse yrittää tehdä kaikkea työtä uudelleen mahdollisimman lyhyessä ajassa. Ja sinun ei pitäisi jäädä myöhään töihin. Anna kehosi rakentaa uudelleen.
