Syvä ja terveellinen uni on tärkeä osa ihmisen elämää, mikä on välttämätöntä fyysisen terveyden ja normaalin psykologisen tilan ylläpitämiseksi. Nukahduksen ongelma syntyy usein hermoston yliponnistuksesta ja liikaherätyksestä.
Tärkeä osa terveellistä unta on oikein valmistettu nukkumispaikka. Mukava sänky ja tuoreet liinavaatteet ovat välttämättömiä ominaisuuksia hyvälle levolle. Joillekin jopa pyykin värillä voi olla suuri ero. Lämmin pastelliväri rauhoittaa hermostoa. Lisäksi makuuhuoneessa on oltava tuuletus. Raikas ilma on hyvä nukahtamiseen. Samasta syystä lyhyitä kävelyretkiä suositellaan 10-15 minuuttia puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa.
On tärkeää, että keho on levossa vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tällä hetkellä ei pidä harjoittaa liikuntaa, syödä ruokaa tai harjoittaa mitään voimakasta toimintaa. Kaikki tämä voi aktivoida hermoston työn, jota on vaikea rauhoittaa myöhemmin.
Vaihtoehtoisesti voit ottaa rentouttavan lämpimän suolakylvyn. Veteen voidaan lisätä aromaattisia öljyjä, joilla on rauhoittava vaikutus. Tunti ennen nukkumaanmenoa sinun pitäisi juoda yrttiteetä, kuten minttua tai kamomillaa.
Hyvin usein erilaiset päivän aikana kertyneet ajatukset ja kokemukset häiritsevät nukahtamista. Sinun on yritettävä katkaista yhteys heihin. Voit siirtyä ajatuksiin, kuten "tulen pian nukahtamaan, ajatukseni ovat vapaat, nukahdin …". Tai voit keskittyä hengitykseen ja kuunnella sitä. Voit myös haaveilla tulevaisuudesta, jos et tiedä kuinka nukahtaa nopeasti, tämä menetelmä voi olla erittäin tehokas.
Kuten näette, menetelmiä on paljon, tavallinen yrttitee auttaa jotakuta, tämä ei riitä jollekulle, mutta useiden menetelmien yhdistelmä vaaditaan kerralla. Parhaan tuloksen saaminen voi viedä jopa pienen kokeilun.
