Melko harvat ihmiset ovat vaikeassa henkisessä työssä huomanneet, että heidän on vaikea keskittää huomionsa tiettyyn työhön. Tämä voi vähentää suorituskykyä merkittävästi ja vaikuttaa erittäin kielteisesti työn laatuun. Mutta älä lannistu. Suorittamalla yksinkertaisia harjoituksia voit kehittää ja parantaa tietoisuustasi merkittävästi.
Ohjeet
Vaihe 1
Laita ensin jokin yksinkertainen esine edessäsi, on parempi, jos se on kirkas. Se voi olla esimerkiksi kukka, laatikosta levy, omena. Katsokaa sitten tätä kohdetta tarkasti muutaman minuutin ajan, yritä siepata se muistiin. Sulje silmäsi, yritä piirtää kuva tästä esineestä mielikuvituksessasi, muista kaikki: muoto, koko, kaikki yksityiskohdat ja yksityiskohdat. Muista luomasi kuva. Avaa silmäsi ja vertaa todellista esinettä tekemäsi. Katso tarkasti kaikkia yksityiskohtia, jotka on jätetty huomiotta. Sitten sulkemalla silmäsi uudelleen, hienosäädä ulkonäköäsi. Toista tämä toimenpide, kunnes voit luoda täysin identtisen visuaalisen kuvan aiheesta.
Vaihe 2
Kun otat yhden esineistä, joita olet jo käyttänyt ensimmäisessä harjoituksessa, saat siitä tarkan kuvan ja yritä sitten luonnostella sen muoto ja yksityiskohdat. Ensimmäistä kertaa voit valita jonkin yksinkertaisen kohteen. Piirustuksiasi ei tule arvioida taiteellisen taiton perusteella, vaan sen perusteella, kuinka täydellisesti olet kuvannut kaikki yksityiskohdat. Älä tunne, ettet voi piirtää oikein. Tärkein asia tässä harjoituksessa on suorittaa se loppuun. Lisäksi mallisi tulisi olla mielikuvituksessa luotu kuva.
Vaihe 3
Näiden kahden harjoituksen avulla voit kehittää huomattavasti havainnointi- ja muistikykyäsi siinä määrin, että muutaman harjoittelun jälkeen pystyt muistamaan kaikki kohteen yksityiskohdat nopeasti vilkaisemalla sitä. Jos pidät näistä harjoituksista, siirry sitten vaikeimpiin. Kohde voi olla esimerkiksi rakennus tai maisema. Mutta ennen sitä tee vielä yksi harjoitus: yritä palauttaa rakkaasi visuaalinen kuva. Tulet yllättymään siitä, kuinka epämääräinen se on.
Vaihe 4
Yleisin virhe on, että muistamme kasvot kokonaisuutena, mutta se on välttämätöntä - yksityiskohdissa. Sinun ei pitäisi yrittää "havaita" koko aihetta kokonaisuutena. Ensinnäkin, aloita leuka, nenä, silmät, korvat, otsa ja niin edelleen. Muista nämä kasvojen yksityiskohdat huolellisesti, piirrä ne uudelleen mielikuvituksessasi ja siirry seuraavaan.
Vaihe 5
Mindfulnessin kehittämisessä on toinen salaisuus: älä tartu tupakkaan voimakkaan hermostuneisuuden hetkellä, mutta tee ensimmäinen harjoitus. 10 minuutin kuluttua vapautat kaikki jännitteet ja olet taas hyvällä tuulella.
