Suurin osa meistä sosiologien laskelmien mukaan viettää puolet tietoisesta elämästämme työhön. Ja monet yli puolet, koska he laiminlyövät, jättävät hyvän levon myöhempää aikaa varten.
Mihin niin kiihkeä ja yksitoikkoinen rytmi johtaa? Ammatilliseen uupumukseen asteittainen mielenkiinnon menettäminen paitsi valittua yritystä, myös elämää kohtaan yleensä.
Ura vai terveys?
Osa-aikaiset viikot, lomat keskellä työprosessia ovat jopa pelottavia monille meistä. Oletetaan, että tänä aikana voi kerääntyä niin monta tapausta, että sinun on myöhemmin työskenneltävä vielä intensiivisemmin.
Mutta psykologit sanovat, että sinun pitäisi sanoa hyvästit tällaisista peloista, muuten voit menettää terveytesi. Useat tutkimukset ovat vahvistaneet, että säännöllisesti lomalla olevat ihmiset ovat vähemmän alttiita sydän- ja verisuonitauteille, heillä on huomattavasti vähemmän iskeemisiä iskuja, sydänkohtauksia ja aivohalvauksia. Tiukemmassa aikataulussa työskentelevät kärsivät todennäköisemmin heikentyneen immuniteetin ja vakavan masennuksen aiheuttamista sairauksista.
Oikea lomaohjelma
Jokaista taukoa ei kuitenkaan voida kutsua lepoajaksi.
Useimmat pitävät pitkää, laiskaa "muuraa" jonnekin rannalla ihanteellisena vaihtoehtona ja erinomaisena terapiana. Saksalaiset tutkijat, sosiologi Sabina Sonnentagin johdolla, päättelivät kuitenkin, että tärkeimmät tekijät, jotka mahdollistavat fyysisen voiman ja henkisen energian palauttamisen, ovat:
- rentoutuminen;
- kontrolli;
- harrastus;
- vieraantuminen.
Kuten näette, loman pituus ei ole niin tärkeä. Ja toipua varten sinun ei tarvitse mennä eksoottiseen lomakeskukseen.
Täydellinen rentoutuminen. Yksityiskohdat
Saksalaisten tutkijoiden mukaan rentoutumista ei saavuteta tekemättä passiivisesti mitään. Päinvastoin, loman tulisi olla kohtuullisen aktiivista, samanlainen kuin kevyt, lihaksille miellyttävä fyysinen työ.
Hallinta levon yhteydessä tarkoittaa, että sinä ja vain sinä päätät, miten ja missä viettää aikaa, huomiota, fyysistä voimaa. Työssä pomot, aikataulu, määräajat päättävät puolestamme … Siksi itse oivallus siitä, että hallitset täysin nykyistä elämääsi, auttaa palauttamaan fyysisen ja henkisen muodon.
Harrastukset - mitä tylsempi ja yksitoikkoinen jokapäiväinen työsi on, sitä korkeampi sen rooli. Voit vapaasti nauttia suosikkiharrastuksistasi lomalla.
Vieroitus - tämän tilan tärkeyden korostivat ensin israelilaiset sosiologit. He tarkkailivat varusmiespalvelijoita ennen lyhyttä palvelustaan armeijassa ja sen jälkeen. Armeijasta toimistoon palanneet työntekijät olivat huomattavasti aktiivisempia kuin”toimisto” kollegansa, säteilivät iloa ja synnyttivät uusia ideoita.
Tutkijoiden mukaan tätä muutosta helpotti vieraantumisen vaikutus: armeijassa asepalvelusta vastaavat henkilöt eivät pitäneet työhön liittyviä kontakteja, jotka olivat psykologisesti irti työstä, mikä edisti palauttamista.
Vieroitusta ei voida saavuttaa, jos vapaa-ajan aikana olet yhteydessä työhösi - esimiehesi, kollegasi, asiakkaasi. Tutkijat ovat toistuvasti mittaaneet kortisolin (alias stressihormonin) tason työskentelevillä koehenkilöillä ja niillä, jotka olivat levossa, mutta pysyivät yhteydessä. Valitettavasti nämä indikaattorit olivat melkein samat.
Viikko, kaksi tai kuukausi?
Nyt siitä, kuinka kauan loman pitäisi olla optimaalinen. Psykologit huomauttavat, että lomailija alkaa kokea tyydytystä, rauhaa, iloa jo ensimmäisenä päivänä, ja nämä tuntemukset lisääntyvät vähitellen. "Loman onnellisuuden" huippu putoaa kahdeksantena päivänä. Sitten tunteet vakiintuvat ja niiden asteittainen väheneminen, riippuvuus.
On käynyt ilmi, että kaksi viikkoa perheen kanssa suosikkiharrastuksesi ja irrotettujen puhelimien / lähettiläiden kanssa voi tarjota laadukkaan loman, joka täydentää fyysistä ja energiapotentiaaliasi.
