Talvella on monia mahdollisuuksia urheiluun. Jos haluat - mene lumilautailuun tai hiihtoon, jos haluat - luistele. Mutta tällainen toiminta menee harvoin ilman kaatumista. Joten miten minimoida loukkaantuminen? Ja jos olet jo pudonnut, kuinka voit auttaa?
Oikea pudotus
Oikea putoaminen tarkoittaa nopeaa ryhmittelyä. Ja ennen talviurheilua, hänen tulisi harjoitella kotona. Joten, kun putoat eteenpäin, älä laita käsiäsi edessäsi. Tämä voi vahingoittaa ranteesi. Paina tällaisella kaatumisella kyynärpäät ja kädet vartaloasi vasten ja käänny hieman sivuttain. Lasku taaksepäin, sinun täytyy taivuttaa selkäsi ja taivuttaa pääsi rintaan.
Valmistautuminen talviurheiluun
Jos olet menossa kentälle ja päätät ottaa luistimet vuokrapisteessä, varmista, että terässä ei ole siruja tai ilmeistä haketusta. Tavaran tulee kiinnittää jalka hyvin. Jos tämä on ensimmäinen luistelurata, voit ostaa polvi- ja kyynärsuojaimet. Mutta kun valitset suksia ja lumilautoja, on parempi luottaa ammattilaisiin, jotka valitsevat sinulle optimaaliset varusteet korkeuden, painon, hiihtotyypin suhteen.
Lämmitä ennen harjoittelua, lämmitä lihakset ja nivelsiteet. Ajon aikana - hengitä nenän kautta, jotta ilmalla on aikaa lämmetä ennen keuhkoihin pääsemistä. Lisää kuormaa asteittain.
Vahinkotyypit ja ensiapu
Vaarallisimmat urheilulajit ovat hiihto ja lumilautailu. On hyvä, jos putoaminen maksaa pienen mustelman. Mutta entä jos saisit vakavamman vamman ja kuinka ne eroavat toisistaan.
Nyrjähdys. Luistellessa tai hiihtäessä nilkan nivelsiteet vaikuttavat usein. Nyrjähdyksiin liittyy yleensä turvotus, luonnoton nivelten liikkuvuus ja kipu yrittäessään seistä jalalla. Tällöin jalka on sidottava ja ota yhteyttä traumatologiin.
Sijoiltaan. Dislokaatio on melko helppo tunnistaa. Esimerkiksi, jos loukkaantuminen johtuu olkapäästä, käsivarsi on luonnottomassa asennossa. On kategorisesti mahdotonta korjata sijoiltaan itse. Sijoitettu raaja tulisi pitää levossa, ottaa kipulääkkeitä ja mennä lääkäriin.
Murtuma. Avoin murtuma on näkyvissä paljaalla silmällä. Suljettua murtumaa voidaan epäillä voimakkaalla kipu, hematoma ja turvotus murtumakohdassa. Murtunut raaja tulee kiinnittää improvisoiduilla välineillä (keppi, lauta) ja kutsua ambulanssi.
Aivotärähdys. Kukaan ei ole turvassa putoamiselta, luistelusta, hiihtämisestä tai lumilautailusta suurella nopeudella. Ja jos isku putosi päähän, voit saada aivotärähdyksen. Tärkeimmät oireet ovat voimakas päänsärky, huimaus ja pahoinvointi. Tässä tilanteessa sinun ei pitäisi heti hypätä jaloillesi. Levitä kourallinen lumikompressia päähän ja liota muutaman minuutin ajan. Heti kun sinusta tuntuu, että pahoinvointi ja huimaus ovat ohitse, nouse hitaasti. Muista käydä lääkärissä, vaikka merkkejä ei olisikaan.
Pakkaset. Paleltumia voi esiintyä myös pienellä hypotermialla. Pääsääntöisesti sille altistuvat kehon avoimet alueet: kasvot ja kädet. Siksi, jos tunnet vilunväristyksiä, kihelmöintiä ja kipuja ja iho on saanut sinertävän sävyn, mene sitten lämpimään huoneeseen mahdollisimman pian ja juo kuuma juoma. Kotona voit käydä lämpimässä kylvyssä, jossa lämpötila nousee asteittain. Jälkeenpäin juo kuumaa teetä ja kääri itsesi peitteeseen. Jos iholla on paleltumia, älä hiero niitä missään olosuhteissa. Levitä niihin kuiva, steriili side. Ja ota heti yhteys lääkäriisi, jos tunnottomuus ja kipu jatkuvat 20-30 minuutin kuluessa.
