Olemme kaikki tottuneet uskomaan, että keho tarvitsee 7-8 tuntia unta kunnolliseen lepoon, mutta tämä ei ole täysin totta. Tosiasia on, että jos lukutaidoton järjestää lepopaikka, unohdetaan valmistautuminen uneen jne., Yllä kuvattu aika ei välttämättä riitä kehon palautumiseen. Samaan aikaan, jos noudatat joitain sääntöjä, jopa 4 tunnin nukkumisen jälkeen voit tuntea itsesi voimakkaaksi ja täysin levänneeksi.
Kuinka nukkua tarpeeksi 4 tunnissa: REM-nukkumistekniikka
Vuosisadallamme - lisääntyneen elintärkeän rytmin vuosisadalla, usein ei ole tarpeeksi aikaa 7-8 tunnin täyteen uneen, minkä vuoksi on kehitetty tekniikka, jonka avulla voit levätä ja toipua täydellisesti vain 4-5 tunnissa. nukkua. Jos noudatat kaikkia tekniikan sääntöjä, vain neljästä viiteen tuntiin kestävä unelma voi antaa sinulle voimaa yli 7-8 tuntia, jonka aikana tätä tekniikkaa ei käytetty.
Ennen nukkumaan menoa sinun on päästävä kokonaan eroon kaikista huolista, yritettävä unohtaa kaikki ongelmat. Tämä vaihe on vaikein, koska et voi pakottaa itseäsi ajattelematta sitä. Ainoa asia, joka voi auttaa sinua, on rauhallisen melodian tai musiikin kuunteleminen, joka auttaa sinua muistamaan elämäsi kauneimmat hetket. Yritä toistaa ne mahdollisimman elävästi mielikuvituksessasi kuunnellessasi sävellystä.
Vatsaa ei missään tapauksessa saa ladata ennen nukkumaanmenoa. Ateria tulisi tehdä viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tosiasia on, että kehon on annettava osa energiasta ruoansulatukseen, eikä energian puute unen aikana puolestaan anna kehon palautua täysin.
Uneen vaikuttavat suotuisat aromaattisilla yrtteillä täytetyt tyynyt humalan, kamomillan, valerianin, oreganon, sitruunamelissan, äidin vierteen, mintun, timjamin ja muiden muodossa. Älä ole liian laiska tehdäksesi itsellesi sellaisen tyynyn, älä unohda vaihtaa sen täytettä kahden viikon välein. Mitä tulee itse täytteeseen, sinun on valittava se itsellesi: käytä vain niitä yrttejä, joiden tuoksu pidät, yrtit itse eivät aiheuta allergioita.
Nukahtaa täydellisessä pimeydessä. Jos pelkäät pimeyden tai valon putoamista ikkunoista (kuu on liian kirkas, yökylän valot), muista käyttää uninaamaria.
Rentoutumista varten ota lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa. Jos mahdollista, lisää siihen yrttien infuusio (ota samat yrtit kuin tyynyn täyttämiseen).
Ilmanvaihto huoneesta ennen nukkumaanmenoa tunnin ajan (vaikka ulkona olisi jäätymistä): makuuhuoneen ilman lämpötila ei saa ylittää 19-20 astetta. Muista kääriä itsesi kevyeen mutta lämpimään peitteeseen (rungon ei tulisi jäätyä). Tunnet paljon valppaampaa, jos hengitettävän ilman lämpötila on 15 astetta alhaisempi kuin kehosi lämpötila.
Mene nukkumaan viimeistään klo 24.00. Jos tämä ei ole mahdollista, valmistaudu siihen, että keho ei pysty palautumaan täysin, mutta erityistä väsymystä ei tule (tietenkin, jos kaikki muut ehdot täyttyvät).
Ja tärkeintä on nukkumisasento. Nukkumiseen on suotuisinta kyljellään, mutta seuraavia sääntöjä on noudatettava:
- pään ja selkärangan on oltava samalla viivalla (päätä ei saa laskea alaspäin tai päinvastoin heittää ylöspäin);
- käsien tulee olla hartioiden alapuolella (älä heitä niitä takaisin pään taakse tai aseta niitä tyynyn alle);
- olkapään tulee olla patjalla. Voit tehdä tämän valitsemalla (tai tekemällä) haluamasi korkeuden ja jäykkyyden tyynyn. Jos puolellesi asento on sinulle epämiellyttävä, voit valita turvallisesti vaihtoehdon "takana", mutta älä unohda yllä kuvattuja kehon asennon sääntöjä.
